[...] 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po SAW przed siłowym SFD/Images/2015/7/25/534d06bf59f548b3ac2c5d21af09cc04.jpg Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli. Dziś dzień A: 1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłko, 30g Whey C6 2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa 3. 200g indyka + warzywa 4. [...]
[...] dla ciebie dobra opcja. Pomysl o 4 dniu z delatem - 25 min cwiczone w domu bez obciazenia. Może się przerzucę na trening dzielony i zobaczymy co z tego wyjdzie w najbliższym cyklu. Fajnie by było zrobić każdą partię dwa razy w tyg ale nie ma opcji czasowej na to. 3 dni u osoby z twoim stazem... chyba regeneracja :) Chyba ze trening podwojnie [...]
cyt" polecam Ci w cyklu rocznym kilka tygodni treningów typowo siłowych dodają one wigoru ,urozmaicenia co tu będę się rozpisywał dają radość z treningu a dla nas po 40 tce to jest dużo. ale ja to przerabiałem 5x5 ,treningi siłowe pod "wl" i typowe pod trojboj ,mialem kontakt przez 3 lata z dosc znanym w Polsce trenerem z Jastrzębiej Gory ,ktory [...]
Też tak polecę dawkami po 10g dziennie bo to 10/5g to jakaś lipa wychodzi %-) Banan mi powie jeszcze ile przytyje na cyklu to będę miał klarowną sytuację }:-(
[...] ODPOWIEDZIALEM... ALE JAKO ANEKS COS DODAM: PRZECZYTAJ POST ORYGINALNY, POTEM NIZEJ DRUGI PLAN I MOJ KOMENTARZ DO KTOREGO OD RAZU DAM ADRESIK: Czytalem to. W kazdym mezocyklu podmienione sa wszystkie cwiczenia Dobra, dosc marudzenia, essence. To co doszlo jest italikiem. Poniedzialek Klata Sztanga na plaskiej 1x20 Sztangielki na skosie 4s [...]
"Ogólnie powinieneś stosować HCG przez 3 tygodnie co da łącznie ok 4 strzałów. Jeden co 5 - 6 dni. Zacznij od 3000 IU gdzieś w ostatnim tygodniu twojego cyklu SAA, 5 dni później kolejne 3000 IU, następnie zjedź do 1500 IU po następnych 5 dniach i ostatni zastrzy 1500 IU po kolejnych 6. Gdzieś w okolicach drugiego bądź trzeciego strzau [...]
[...] wiem czy nie lepiej np. by wyszło kupic osobno hantle a osobno obciazenie... bo hantle tez by mi sie przydały bo unoszenie bokiem juz brakuje obciązenia bo mam stały nakład po 4kg tylko wiec lipa straszna a co do tego cyklu to cena w granicach? bo widomo ze białko tez trzeba policzyc no i to carbo/ vitargo na takim tyklu tez by sie pewno zdało
znaczy sie zawe tak robiłem(od poczatku cyklu do teraz) ze: posiłek przedtreningowy TRENING -od razu po 30g carbo 20MIN ROWERKA -30g białka+30g rodzynek po 30min-1h posiłek potreningowy zawsze dawałem tak przy wpiskach i nikt mi na to uwagi nie zwrócił... carbo było w celu uzupełnienia tego glikogenu a jak była jeszcze kreta to razem z carbo [...]
[...] no i było tam paru kumpli no takich dobrych kumpli od lat i paru takich co poznałem 2,5 roku temu i o była cos tam gada o siłce, mówie no ze tym razem sie nie napije bo na cyklu jestem itp itp no i zaczeło sie mozna powiedziec jechanie od tych kumpli krócej znanych w sumie jeden zaczął ze poyebany jestem ze krete ze hu* mi z tego itp itp ale w [...]
[...] tak ze raczej nalezy do tych słabych pobudzaczy ale nie mam porównania do innych, jedna miara nic nie daje jak zaczałem od 3 treningów dawac po 2 miarki bo juz koncaówka cyklu (a zostaje 8 porcji wolnych) to cos tam moze i troche czuc, przypuszczam ze jakbym zwiększył jeszcze porcje to wtedy powinno byc lepiej Matth3w no we francuzie dodałem [...]
[...] bo bedzie powoli trzeba myslec o reduckji masa pewno po wakacjach albo w czasie wakacji juz to zalezy jak wszytsko sie poukłada dabadu tak wiem ze sie da bo mi na pierwszym cyklu wyszłocos takiego jak rekomp, fatu było mniej a mecha wiecej i waga na plus ale tak jak piszesz ja nigdy nie licze dokłądnie co jem...białka staram sie na dobrym [...]
[...] juz drugi posilek. nigdy jakos nie moglem sie zebrac w sobie zeby przetestowac ta diete, ale po dzisiajszym dniu stwierdzam ze chyba zaczne Ale w moim przypadku bedac na cyklu kreatynowym postaram sie zlapac na tym troche miesa. Z racji tego zadam kilka pytan. klade sie spac zazwyczaj o godzinie 24, a na trening smigam okolo 17, 18 Czy zatem [...]
[...] jak wyjdę z tego VLCD i będę masował ? Z drugiej strony nie przewidzę jakichś imprez, świat itp, więc na dobrą sprawę nie ma u mnie najmniejszej szansy, żeby pocisnąć np 3 miesiące cyklu bez jakiegoś wyjścia (w listopadzie jadę na wakacje, więc to pierwszy z brzegu większy wypad), zdaję sobie sprawę, że efekty są gorsze, ale jakieś będą.
TEST Witam dziś był ostatni trening opróżniający podczas całego cyklu. Jak pisałem wcześniej od poniedziałku zmieniam formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo [...]
[...] przyadtnej wiedzy) a jak po UD.. mysle, ze widac różnicę... Po za tym, wyjeżżam i nie chce się spaść jak świnia. Priorytetem zawsze była dla mnie estetyczna sylwetka. Na koniec cyklu wrzuce porównawcze foty.. zobaczycie róznicę.. A dziś ogólnie trochę się napiłem... ale to tylko 1 dzień i zjadłem troszkę więcej węgli ale nie dało rady inaczej..
[...] W. wyeliminowć te cwiczenia? czy to w ogóle ma sens,chodzi mi o to czy konstrukcja treningu pozwala na jakiekolwiek modyfikacje? czy lepiej przeczekać,a po zakończeniu cyklu zajac się talią bardziej aerobowo?>>> Glupi pomysl...szostka to szostka i szostka pozostanie, jezeli chcesz robic tak jak powiedzialas...ok, lecz to juz [...]
Od wczoraj zacząlem robic "6" i powiem ze bedzie ciezko dzisiaj zrobilem 2 serie i niezle daje w kosc :) ale musze wytrwac do konca :) po calym cyklu wkleje dwie foty prezed i po zobaczymy jaki efekt :)
[...] miałem jadłem tak samo jak wcześniej dopiero w po 16 dniu jakoś straciłem apetyt, mało jadłem itp nawet do dzisiaj mam problemy z łaknieniem, ale nie z czego to wynika może za niedługo wróce do siebie:] teraz poważnie myśle o drugim cyklu bo tu już krata będzie sie na bank szlifować:] tylko trzeba sie odpowiednio zmotywować a z tym najciężej;/
[...] Jestem po 7 dniu i nie powiem, można poczuć ten trening :) Pytanie natomiast będzie z innej beczki. Otóż wydaje mi się, że jestem kurde za słaby nawet na robienie takiego cyklu. Dlaczego? Otóż szczególnie widoczne jest to przy ostatnim ćwiczeniu. Za fiksa nie dam rady nie odrywac dolnej części pleców od podłogi! Tworzy się przestrzeń, w którą [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
